Mange mennesker stiller spørgsmålet - hvordan man hurtigt taber sig om en uge? Og den første ting, der kommer til at tænke på, er at sidde på diæt. Det behøver ikke at være stift. Vælg en diæt i en uge, der giver dig mulighed for at tabe dig, men ikke får dig til at sulte. Vi valgte en omtrentlig menu, der kan bruges hver dag, lidt skiftende produkter i overensstemmelse med dine ønsker og præferencer. Dag diæt:
- Morgenmad - Boghvede (ris) grød på vandet, 1 glas lavt kefir (yoghurt).
- Frokost - Æg (kogt, i form af damp omelet) - ikke mere end 3 stykker.
- Middag - Kyllingebuljong / grøntsagssuppe / Okroshka på kefir. Du kan spise et stykke brød med klid.
- Eftermiddag snack - Frugter (undtagen bananer, druer), cottage cheese med lavt fedtfedt.
- Middag - Kogt kød med lavt fedtfedt (kylling, kalkun, kanin, magert oksekød) eller fisk, dampgrøntsager eller grøntsagssalat. Vælg grøn te, vand eller sukker kaffe som en drink.
Ved at overholde en sådan diæt kan du nemt miste 2-5 kg om ugen. På samme tid behøver du ikke at sulte og udtømme dig selv med brug af hadede produkter.
Overhold en afbalanceret diæt
Hvordan kan du tabe dig om en uge uden diæter? Dette er også ægte. Men kosten skal stadig ændres. For et effektivt resultat skal du overholde følgende anbefalinger:
- Spis mindre, men flere gange om dagen. Det er forkert at spise hele den daglige kaloriefrekvens i et måltid. Spis, så der er en let følelse af sult.
- Undgå brug af enkle kulhydrater, der let fordøjes. Giv præference for komplekse kulhydrater, især til morgenmad - korn, brune ricks, nødder.
- Alle de nødvendige elementer - proteiner, fedt og kulhydrater - skal være til stede i kosten. Undgå fedtstoffer, vil du ikke tabe dig. Kroppen er også nødvendig, ligesom andre næringsstoffer.
- Forbered mad korrekt. Undgå at stege i grøntsag eller anden olie, da sådan mad bestemt ikke er nyttig. Bedre kog, simmer eller bage produkter. Så de bevarer det maksimale nyttige egenskaber.
- Prøv at spise på samme tid. Dette vil vænne sig til en bestemt rytme af ernæring, og din krop fungerer som et ur.
Den korrekte rationelle afbalancerede diæt er svaret på spørgsmålet: hvordan man taber sig effektivt uden skade på helbredet.
Reducer sukker
Stadig i tanke, hvordan kan du tabe dig, bruge din yndlings mad og ikke torturere dig selv med diæter? Der er en meget effektiv måde - affald eller i det mindste reducere sukker. Cirka 80% af alle produkter, der befinder sig på dit bord, indeholder en eller anden mængde sukker. Sukker findes ikke kun i slik, det er fuld af selv i produkter som pasta, dåse mad, semi -finiserede produkter, juice, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. Hvordan man spiser mindre sukker? Overholde sådanne regler:
- Brug naturligt sukker - fruktose, der er indeholdt i frugt. Sådan sukker er nyttigt. Det vigtigste er at kende foranstaltningen, selv når man spiser frugter.
- Vær opmærksom på emballagen - køb produkter med minimalt sukkerindhold.
- Næg mindst en uge fra slik - slik, kager, kager og andre kager.
Mange læger og ernæringseksperter betragter sukker som narkotisk, så vi bliver konstant trukket til at spise noget sødt. Vi nægter sukker i enhver form - og vi taber sig om en uge uden diæter og kampagner i gymnastiksalen.
Næg alkohol og skadelige drikkevarer
Hvis du bekymrer dig om, hvordan du taber dig, skal du gennemgå din livsstil. Dette betyder, at det fra kosten er nødvendigt at udelukke ikke kun skadelige produkter, men også nogle drinks. De farligste drikkevarer, der bidrager til vægtøgning:
- Alkohol .
Som du ved, påvirker alkoholholdige drikkevarer negativt den menneskelige krop - forårsager beruselse, forstyrrer leveren og påvirker hjernen negativt. De fleste alkoholholdige drikkevarer har indhold med højt kalorieindhold. Og efter hvert glas af et glas eller glas skal du spise noget.
- Juice.
Shop juice alle indeholder uden undtagelse en stor mængde sukker, der bidrager til vægtøgning. Derfor er det bedre ikke at bruge sådanne drinks. Som en mulighed - friskpresset juice og derefter i moderation.
- Soda .
Alles yndlingsdrikke indeholder en enorm mængde sukker. Hvis kun i en uge for at opgive sådanne drinks, er der en stor sandsynlighed ikke kun for at miste et par kg, men også for at forbedre hudens og hele organismenes tilstand.
Drik mere vand
Alle ved, at vand er den mest nyttige væske til kroppen af enhver levende væsen. Det indeholder vigtige sporelementer, derudover er det nødvendigt for de fleste kemiske processer, der udføres hver dag i vores krop. Og vand hjælper med at absorbere mad og omdanne det til energi. For vægttab er der sådanne regler relateret til vand:
- Drik omkring 1, 5 - 2, 5 liter vand om dagen.
- Udskift al den væske, der bruges med almindeligt rent vand.
- Om sommeren, i tilfælde af sygdom under intens fysisk anstrengelse, bruger vand 20-30% mere end normalt.
Brug sportsernæring i kosten
Serumprotein er et fødevaretilskud, der fremstilles på et naturligt grundlag. Faktisk er dette et pulver, der opnås på grund af behandling af mælkeserumet. Det indeholder mange nyttige komponenter - lactose, let fordøjelige aminosyrer, B -vitaminer, calcium og andre sporingselementer. For ernæringsmæssige og fordele sidestilles tilsætningen med modermælk. Et sådant tilsætningsstof hjælper med at øge muskelmassen og øger også udholdenhed under intens træning. Food Sports -supplementet fremskynder metabolismen, hvilket er en vigtig betingelse for vægttab.
Næg fastfood og semi-færdigprodukter
Elsker du sandwich og pommes frites? Kan du ikke forestille dig dit liv uden mad fra fastfood? Dette er en meget dårlig vane. Der er ingen biologisk værdi i sådan mad, kun et stort antal "tomme" kalorier, der ikke omdannes til energi, men til fedtaflejringer. Prøv ikke at gå til fastfood -restauranter i mindst en uge. Kogesandwiches og andre retter med lavt kalorie, men nyttige produkter derhjemme. Gratis kartofler i enhver form er et tabu.
Drik et glas vand med citron hver morgen
En meget nyttig vane er at drikke et glas vand på tom mave hver morgen. Den mest optimale drink er varmt vand + et stykke citron (citronsaft) + honning + ingefær. Alle disse ingredienser i komplekset bidrager til:
- acceleration af stofskifte;
- forbedring af fordøjelsen;
- øget immunitet;
- brændende fedt.
Drik vand med honning og citron i en uge, og du vil se åbenlyse fremskridt. Hvis du har problemer med maven, skal du opgive citron.
Spis frugter
Frugter er meget nyttige fødevarer. De indeholder en enorm mængde vitaminer og sporstoffer, fiber, som er nødvendig for vores krop hver dag. Følg følgende anbefalinger for at tabe sig:
- I stedet for juice, spis hele frugten.
- Sværger med frugt.
- Giv præference for vandige frugter og bær (vandmelon, citrusfrugter, æbler).
Frugtsalater, kompoter, gelé og lignende retter er meget nyttige. De vil tilføje mangfoldighed til din diæt og berige kroppen med nyttige stoffer.
Gør gymnastik om morgenen
Morgen er den vigtigste del af dagen. Efter at have vågnet op, har vores krop brug for en ryste, så den kan fungere produktivt hele dagen. Til dette anbefales det at gøre let gymnastik. Det kan være squats, vippe ned og sider, let kørsel på plads og andre øvelser. For kraft og kamp med overskydende vægt har du ikke brug for meget - stå tidligt op og udføre enkle øvelser i 10-15 minutter. Gør gymnastik med glæde, og lad det blive din konstante nyttige vane.
Gå ind på sport
Sport er en af de mest effektive måder at tabe sig på. I dette tilfælde kan du vælge en lektion, der er egnet specifikt til dig. Vi tilbyder sådanne typer fysisk aktivitet:
- Løb .
Det bedste tidspunkt for klasser er aften. På samme tid skal du køre regelmæssigt, ellers vil der ikke være noget resultat.
- Yoga .
En fremragende løsning for dem, der er kontraindiceret i overdreven fysisk anstrengelse.
- Cardiocoperation . S
Når de først kæmper med overskydende vægt og også forbedrer fysisk helbred, skal du træne hjertemuskelen. De enkleste øvelser hopper med et reb, klasser på en træningscykel, brugen af håndvægte.
- Øvelser med din egen vægt.
Dette er øvelser uden udstyr, hvor kun din krop bruges. 10 minutter om dagen, push -ups, squats samt en moderigtig øvelse "Planck".
- Svømning .
En god mulighed for at træne hele kroppen, der ikke skaber belastningen på samlingerne. Tilmeld dig i poolen - og svøm til dit helbred.
Besøg dansekurser
Vil du tabe sig og have det sjovt på samme tid? Tilmeld dig dans. Dette er et godt alternativ til sport. Under dansen er alle muskelgrupper trænet, holdning forbedres, vejrtrækning gendannes, og selvfølgelig stiger humøret. Og det betyder slet ikke noget, hvilken slags dans du vælger latin, folk, hip-hop eller strip plast. Det vigtigste er, at det at deltage i klasser for at bringe glæde.
Kom til stedet for arbejde eller studie til fods
Vil du altid være i form? Gå mere til fods. Hvis du har din egen bil, skal du lade den være i garagen i en uge - lad den hvile. Gå overalt til fods - til butikken, til parken, til børnehaven eller skolen for barnet. At gå er meget nyttigt, dette er en fantastisk træning for hjertet og musklerne. Prøv at gå op ad trappen til fods og nægte at rejse til elevatoren. Efter et par dage vil du bemærke en betydelig forbedring - vægten vil forlade, huden vil være yngre, og veludvikling vil forbedre sig flere gange.
Flyt mere hele dagen
Vi elsker at være for doven over for alle, og vi foretrækker at sidde eller lægge sig hvert gratis minut, begravet på skærmen på telefonen, tv, computer. Lad dit tidsfordriv blive mere aktiv:
- Når du renser huset, skal du tænde for musikken og prøve at rengøre mere aktiv.
- Forbered middag, dans.
- Gå med din familie en tur. Lad børnene løbe i parken, og på dette tidspunkt kan du cykle eller ruller.
Jo mere bevægelse, jo flere kalorier bruger du.
Gå ud!
Det har længe været kendt, at kroppen endda bruger energi under søvn. Naturligvis er drømmen ringere i forbruget af kalorier ved at gå, yoga eller gymnastik flere gange. Men i betragtning af at en person sover 6-8 timer om dagen, er det i løbet af denne periode muligt at miste omkring 450-500 kcal, og dette er ensbetydende til en times cykelkørsel. Efter en god hvile føler en person sig også fuld af styrke og energi, derfor klar til en produktiv dag. For at forbedre din søvn og gøre den mere nyttig og effektiv til vægttab, har du brug for:
- Opret en gunstig atmosfære i rummet. Luften skal være våd og kølig. Dette forbedrer vejrtrækningen, drømmen bliver dybere.
- Vælg korrekt sovende tilbehør. Hvis du sover i en ubehagelig position, hviler kroppen ikke ordentligt.
- Overspis ikke om natten. Et overbelastet fordøjelsessystem vil ikke lade kroppen hvile fuldt ud.
- Gå før sengetid i den friske luft. Aftenvandring er en gennemførlig fysisk aktivitet, der hjælper fuld søvn. Natkøle luft mætter lungerne med ilt, hvilket også bidrager til at falde i søvn.
- Slappe af. Hvis stress konstant overvindes, og dystre tanker tillader dig ikke at falde i søvn, prøv at skabe de nødvendige betingelser for at sove - læs din yndlingsbog, lyt til rolig musik og hæld.
Forskere har fundet, at fuld søvn i fuld søvn ikke kun er nøglen til sundhed, godt helbred, det fremskynder også metaboliske processer, hvilket hjælper med at reducere vægten. Glem ikke, at du sidder på en diæt eller spiller sport, skal du ikke udtømme dig selv. Lad dig ikke miste 7, men 3 kg, men der vil ikke være nogen sundhedsmæssige problemer. Sæt rigtige mål og nå dem.